POZDRAV SLUNCI A JEHO TAJEMNÉ ÚČINKY

Pozdrav slunci, známý jako Surya Namaskar, je dynamická série jógových pozic, která se provádí v sekvenci. Je to tradiční jógová praxe, která kombinuje fyzické pohyby, dechové techniky a duchovní uvědomění. Skládá se z 12 základních pozic (ásan), které jsou spojeny s nádechem a výdechem a vytvářejí plynulý tok pohybů. Každá pozice má svůj specifický účel a společně tvoří harmonickou souhru síly a flexibility na vlně vědomého dechu.

Pozdrav slunci je nejzákladnější jógová sestava

Pozdrav slunci je komplexní cvičení, které má pozitivní vliv na tělo, mysl i ducha a je základem mnoha jógových praktik po celém světě. Pravidelné cvičení Surya Namaskar má mnoho přínosů a zde je kompletní seznam jeho benefitů.

Historie pozdravu slunci

Pozdrav slunci má kořeny v indické tradici a je spojen s uctíváním slunce, které je považováno za zdroj života a energie. Surya znamená „slunce“ a Namaskar znamená „uctívání“ nebo „pozdrav“. Prvotně byl pozdrav slunci používán jako způsob uctívání boha slunce, ale časem se stal neoddělitelnou součástí jógy a získal univerzální význam.

Pozdrav slunci se začal rozšiřovat jako jógová praxe zejména v 20. století, kdy se stal oblíbeným mezi praktikujícími jógy v Indii a později po celém světě. Moderní forma pozdravu slunci, jak ji známe dnes, byla popularizována především díky mistrům, jako byli T. Krishnamacharya a Pattabhi Jois.

Pozdravy slunci A a B z pohledu Fyzio jógy

6. října 2024 17:00–19:00|speciální workshop | 550 kč

Registrovat

Proč má pozdrav slunci tak přínosné účinky?

Pozdrav slunci je vysoce blahodárný jak pro tělo, tak pro mysl z několika důvodů:

FYZICKÉ BENEFITY:

Zlepšení flexibility - Pozdrav slunci zahrnuje protažení celé řady svalových skupin, což zlepšuje celkovou pružnost těla.

Posílení svalů - Dynamické pohyby posilují svaly paží, nohou, zad, coru a ramen.

Zlepšení rovnováhy a koordinace - Pravidelná praxe podporuje lepší stabilitu a koordinaci pohybů.

Zlepšení cirkulace - Dechová synchronizace s pohyby zlepšuje krevní oběh a podporují tak lepší okysličení buněk.

Podpora metabolismu - Aktivace velkých svalových skupin zrychluje metabolismus a podporuje spalování kalorií.

Podpora trávení - Masáž vnitřních orgánů, zejména břišní oblasti, napomáhá trávení a detoxikaci těla.

Zlepšení dýchání - Synchronizace dechu s pohyby posiluje plíce, bránici a dýchací svaly, což vede ke zlepšení dechové kapacity.

Zlepšení držení těla - Posílení svalů trupu a páteře vede ke zlepšení celkového držení těla.

Zvýšení vitality a energie - Ranní praxe pomáhá tělu probudit se a přináší pocit svěžesti a energie.

Posílení kloubů - Pravidelný pohyb udržuje klouby pružné a silné.

Podpora detoxikace - Pohyby stimulují lymfatický systém, což podporuje odplavení toxinů z těla.

Prevence bolesti zad - Posilování a protahování páteře může předcházet nebo zmírňovat bolesti zad.

V pozdravu slunci se skrývá mnohem víc než si umíme představit

MENTÁLNÍ BENEFITY:

Redukce stresu a úzkosti - Pravidelné cvičení s hlubokým dýcháním uklidňuje nervový systém a snižuje stres.

Zlepšení koncentrace - Zaměření na správné provádění pozic a dechu rozvíjí schopnost koncentrace a mentální jasnost.

Zlepšení nálady - Jóga, včetně pozdravu slunci, může pomoci zvýšit hladinu serotoninu a endorfinů, což zlepšuje náladu.

Podpora sebepoznání a uvědomění - Vědomá praxe jógy přispívá k hlubšímu propojení s vlastním tělem a myslí, což vede k lepšímu sebepoznání.

Emoční rovnováha - Pravidelná praxe pozdravů slunci pomáhá harmonizovat mysl a emoce, což vede k lepšímu zvládání výzev a stresových situací.

ZDRAVOTNÍ BENEFITY:

Posílení imunitního systému - Pravidelné cvičení zlepšuje funkci imunitního systému a snižuje riziko onemocnění.

Podpora zdravého srdce - Cvičení stimuluje kardiovaskulární systém a podporuje zdravé srdce.

Regulace hormonů - Jóga obecně pomáhá regulovat hormonální rovnováhu, což může pomoci s problémy, jako je stres, úzkost nebo problémy s reprodukčním systémem.

Podpora zdravého spánku - Pravidelné cvičení zlepšuje kvalitu spánku tím, že snižuje napětí a stres.

Podpora zdravé hmotnosti - Pozdrav slunci je dynamická sekvence, která při pravidelné praxi může pomoci udržet zdravou tělesnou hmotnost.

Prevence osteoporózy - Posílení kostí a svalů při pravidelné praxi pomáhá předcházet úbytku kostní hmoty.

SPIRITUÁLNÍ BENEFITY:

Prohloubení vnitřního klidu - Pravidelná praxe může vést k hlubšímu uvědomění a pocitu vnitřního klidu.

Propojení s přírodou - Pozdrav slunci je tradičně spojen s uctíváním slunce, což může vést k pocitu propojení s přírodními cykly a univerzální energií.

Podpora meditace - Pozdrav slunci může sloužit jako příprava na meditační praxi tím, že uklidňuje mysl a připravuje tělo.

Je v něm obsaženo vše - předklony, záklony, pozici na střed i stojné pozice

PSYCHOLOGICKÉ BENEFITY:

Zvýšení sebevědomí - Postupné zdokonalování se v praxi jógy zvyšuje sebevědomí a důvěru ve vlastní schopnosti.

Zlepšení odolnosti vůči stresu - Pravidelná praxe zároveň zvyšuje schopnost zvládat stresové situace s větším klidem a vyrovnaností.

Podpora kreativity a inspirace - Celá sekvence také slouží jako prostředek k probuzení kreativity a nových nápadů.

Kdy praktikovat pozdrav slunci?

Pozdrav slunci se tradičně provádí ráno při východu slunce, kdy tělo čerpá novou energii pro nadcházející den. Ranní praxe pomáhá probudit tělo, rozproudit krev a nastartovat metabolismus. Nicméně ho lze provádět i během dne nebo večer jako rozcvičku či relaxační cvičení.

Je důležité cvičit na prázdný žaludek (minimálně 2-3 hodiny po jídle) a v klidném prostředí, kde tě nebude nic rušit. Ideálně s nasměrovanou podložkou na východ (ráno) na západ (večer).

Na co si dát pozor při praktikování pozdravu slunci

Správné zarovnání - Důležité je dbát na techniku a provádět pozice s pečlivostí, aby se předešlo zraněním. Zvlášť dbej na správné postavení zad, kolen a ramen.

Dechová synchronizace - Každý pohyb by měl být sladěn s dechem. Zajisti, aby byl dech klidný a plynulý. Dech je klíčem k propojení těla a mysli.

Pozornost na své tělo - Nepřetěžuj se a poslouchej signály svého těla. Pokud máš nějaké zdravotní problémy (např. srdce, klouby nebo záda), konzultuj praxi s lektorem.

Postupnost - Pokud jsi začátečník, začni pomalu a postupně přidávej opakování. Zbytečné přetížení svalů a kloubů může vést k úrazům.

Pozdrav slunci je tedy všestranná praxe, která přináší tělu, mysli i duchu mnoho dlouhodobých přínosů. Pravidelná praxe nejen podporuje fyzické zdraví, ale také přispívá k lepší psychické a emocionální rovnováze.

Nejčastěji se u nás ve studiu setkáte s pozdravy slunci na lekcích Vinyasa jógy či Flow jógy, základem je ale také pro tradiční Hatha jógu, ale i v další styly jógy. Nebo se rovnou ponořte do kurzu jógy či speciálního jógového workshopu. Základem bude také pro praxi na našem kurzu Instruktor jógy.